چرا نباید به رژیم لاغری یک هفته ای رو بیاورید؟ - املاک کانادا

سوال این است که چرا می خواهید به رژیم لاغری یک هفته ای تن دهید؟ این سوال مهمی ست که قبل از خواندن این مقاله، باید درباره آن فکر کنید. رژیم های لاغری سریع در دنیا، معمولا مخصوص افرادی با شرایط خاص طراحی می شوند. افرادی مثل:

• ورزشکاران رده بالا؛
• بازیگرانی که قرار است نقش خاصی را بازی نمایند؛
• نظامیان یا کارکنان شرکت و سازمانی خاص؛

انواع نسخه های رژیم لاغری یک هفته ای، برای آن ها طراحی شده و یک توصیه عمومی نیست! بنابراین اگر جزو این دسته افراد نیستید و تنها ترجیح می دهید هر چه زودتر از دست چربی هایتان خلاص شوید، به یک تجدید نظر جدی احتیاج دارید. در این مقاله سعی می کنیم به آسیب رژیم هایی از این دست مانند رژیم یک هفته ای میوه، رژیم مایع و برنامه های غذایی مشابه بپردازیم و جنبه های مختلف آن را به شما نشان دهیم.

چطور در یک هفته 4.5 کیلو کم کنیم و سالم بمانیم؟

اگر در پی شنیدن جوابی مطمئن نماینده از جنس ارائه روش هستید، ادامه پاراگراف را نخوانید! کنار هم قرارگرفتن این دو عبارت در کنار هم، شبیه مسلمان و دروغ؟ کتاب های درسی مان است. اساسا نباید انتظار داشته باشید رژیم لاغری یک هفته ای با سلامتی همسو باشد؛ چراکه خلاف طبیعت بدن عمل می نماید و آن را به سمت کاستی و اضمحلال می برد.

رژیم لاغری یک هفته ای ممکن است؛ اما ایده آل نه!

احتمالا از اطرافیان خود شنیده اید که می گویند: می خوام یکی دو هفته ای وزن کم کنم!. این احتیاج معمولا زمانی به این شکل خودش را نشان می دهد که رویداد مهمی در پیش باشد. عروسی خود یا اقوام، تعطیلات عید و… می توانند از مصادیق آن باشند. به همین علت بسیاری افراد به رژیم های غذایی مد روز، پاکسازی با میوه و سم زدایی با کالری بسیار کم رو می آورند.

اگرچه رژیم لاغری یک هفته ای یا دو هفته ای وجود دارد و جواب هم می دهد؛ اما این چیزی نیست که بخواهید رویش سرمایه گذاری کنید. بی اشتهایی های افراطی، اسهال، استفراغ و بیماری های مشابه، از نشانه هایی ست که بدن بعد از کاهش وزن شدید از خود بروز می دهد. در واقع با زبان بی زبانی فریاد می زند که این راهش نیست!

به همین ترتیب، با اضافه کردن ورزش های سخت به رژیم غذایی کم کالری هم می توانید به سرعت وزن کم کنید. اما ممکن است کوتاه مدت باشد و با برگشت به روند قبلی زندگی تان، وزن ازدست رفته را دوباره به دست آورید.

اگرچه این حرف ها خلاف تبلیغات و پیشنهادات اینفلوئنسرها و سایت های رژیم غذایی ست؛ اما باید باور کنید هیچ رژیم موشکی وجود ندارد! درعوض تمرکز شما باید بر روش های ایمن و پایداری باشد که در مدت طولانی تری شما را به وزن ایده آلتان می رسانند. در واقع وقت طولانی تری که روی انتخاب سخت گیرانه رژیم غذایی خود می گذارید، بهتر از کلیک های سریع برای دستیابی به رژیم لاغری یک هفته ایست.

چرا کاهش وزن شدید می تواند مشکل ساز باشد؟

مسئله وزن، نگرانی بسیاری از آدم هاست. یک بازنگری وسیع روی 72 مطالعه که داده های بیش از 1 میلیون نفر از سراسر دنیا را جمع آوری نموده بود، اجرا شده است. این آنالیز نشان می دهد که در بین سال های 2010 تا 2015، حدود 40 درصد از بزرگسالان در جمعیت عمومی، سعی نموده اند وزن خود را کاهش دهند.

این بازنگری کوشش زنان را در زمینه کاهش وزن، شایع تر دید. حتی کسانی که در وزن ایده آل قرار داشتند! جمعی از محققین معتقدند این امر بیشتر به علت فشارها و تبلیغات فرهنگی است. تبلیغاتی که استانداردهای زیبایی و رضایت از بدن را در لاغری متحدالشکل القا می نماید.

با رژیم لاغری یک هفته ای، ممکن است به وزن قبلی برشد

در حالی که بعضی از مردم، طولانی بودن فرایند کاهش وزن را می پذیرند و روش های پایدار را انتخاب می نمایند، عده ای در پی مسیرهای چکشی هستند. گفتیم که برای مثال، ممکن است شما به خاطر لباس عروسی تان بخواهید به رژیم لاغری یک هفته ای رو بیاورید. اما این قید زمانی فشرده، چگونگی کاهش وزن را بی اهمیت می نماید؛ در حالی که بعد از چرایی، چگونگی مهم تر از حصول نتیجه است.

این تمرکز بر نتیجه، می تواند شما را به استفاده از رژیم های ناسالم و مصرف مکمل های غذایی ناامن سوق دهد. بعلاوه می تواند عبارت چطور در یک هفته 4.5 کیلو کم کنیم؟ را در اولین های لیست جستجوی مرورگر اینترنت شما قرار دهد! در حالی که با کاهش وزن به وسیله چنین روش هایی، وقتی به روند قبلی زندگی تان برمی شد، وزنتان هم برمی گردد! با این تفاوت که ممکن است عضله بیشتری از دست دهید و آب بدنتان کم گردد.

در یک مطالعه کوچک روی 42 فرد دارای اضافه وزن، دو گروه آنالیز شدند. گروه اول در طی 5 هفته و با کسری روزانه 1000 تا 1500 کالری، 5 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند. در حالی که گروه دوم طی 15 هفته و با کسری روزانه 500 تا 750 کالری، همان 5 درصد را کم کردند. در سرانجام این مطالعه، افرادی که در گروه اول یا کاهش وزن سریع بودند، چربی کمتر و توده عضلانی و آب بیشتری از دست داده بودند.

رژیم لاغری سریع می تواند بر مصرف انرژی در حالت استراحت تاثیر بگذارد

کاهش وزن سریع مانند رژیم لاغری یک هفته ای، ممکن است بر متابولیسم بدن در حالت استراحت (RMR) تاثیر بگذارد. این شاخص نشان دهنده میزان کالری سوزی بدن شما در حال استراحت و با هدف زنده ماندن است. یعنی میزانی از انرژی که بدنتان برای عملنمودهای طبیعی و پایه ای خود به آن احتیاج دارد.

در مطالعه ذکرشده در قسمت قبل، افرادی که در گروه کاهش وزن سریع بودند، RMR بیشتری را از دست دادند. به بیان بهتر، روش های کاهش وزنی که کالری دریافتی شما را به شدت کاهش می دهد، احتمالا RMR شما را هم کم می نماید و این موضوع خطرآفرین است!

رژیم های کوتاه مدت ممکن است شما را به یک چرخه باطل وارد کند

به احتمال زیاد، شما بعد از گذراندن یک رژیم لاغری یک هفته ای، وزن ازدست رفته خود را دوباره به دست خواهید آورد. به همین علت ممکن است دوباره وسوسه شوید تا رژیم دیگری را امتحان کنید. این حالت ممکن است به افتادن در الگوی یویویی یا دوچرخه وزن منجر گردد. به این معنا که وزنی را از دست بدهید و دوباره به دست آورید و دوباره آن را کاهش دهید. این چرخه باطل نه تنها به بدن شما آسیب می زند؛ بلکه به طور بالقوه سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

این کاملا درک کردنی ست که تمایل به سوزاندن چربی هایتان داشته باشید. اما بهتر است برنامه ای درازمدت برای آن بچینید تا دچار دردسرهای عوارض چندگانه نشوید. در این صورت معمولا نسبت به رژیم لاغری یک هفته ای میزان بیشتری هم وزن کم می کنید.

راه هایی برای کاهش وزن سالم و ماندگار

نکات زیر می تواند جایگزین خوبی برای رژیم لاغری یک هفته ای باشد تا کاهش وزنی پایدار و سالم را به شما هدیه دهد:

1. اهداف و چرایی خود را درک کنید

اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، حتما دلایلی برای این کار دارید. میل به بهره مندی از احساس و ظاهر بهتر برای خود یا دیگران، یکی از آن هاست. با این حال دلایل درونی در حصول نتیجه موثرتر است.

انگیزه های بیرونی شبیه لاغر به نظر رسیدن در یک مجلس عروسی یا به دست آوردن محبوبیت در شبکه های اجتماعی است. اما محرک های درونی از وجود خودتان سرچشمه می گیرند. مانند این که بخواهید سطح عزت نفس و خلق وخو و سلامتی خود را بهبود ببخشید. مطالعات نشان می دهد افرادی که انگیزه های درونی را برای کاهش وزن دنبال می نمایند، در حفظ طولانی مدت وزن پیروز تر هستند. یک رژیم لاغری یک هفته ای نمی تواند شما را در این امر یاری کند.

2. واقع بینی را از قلم نیاندازید!

برای کاهش وزن مهم است که اهداف دسترس پذیر را انتخاب کنید و با خودتان روراست باشید. به جای دنبال کردن مطالبی با عناوین مشابه چطور در یک هفته 4.5 کیلو کم کنیم؟، آهسته و پیوسته قدم بردارید. مشورت و مراجعه به یک متخصص تغذیه یا طبیبی که بتواند طبق مزاج و ویژگی های بدنتان در کاهش وزن شما یاری کند مفید خواهد بود.

3. از رژیم های بسیار محدودنماینده و کم کالری فرار کنید!

برنامه های غذایی آبمیوه محور، روزانه فقط 500 کالری، رژیم های مایع و برنامه هایی را که بر قرص های کافئین دار تکیه دارند کنار بگذارید. اگرچه ممکن است آن ها مجذوب کننده و وسوسه انگیز باشند؛ اما ارزش زمان و پول و صرف انرژی شما را ندارند. بعلاوه آسیب های جسمی و روانی زیادی هم در پی دارند. کاهش وزن یک تنبیه و زجرکشیدن نیست. شما باید در طی این فرایند، از الگویی سالم و پایدار پیروی کنید تا برترین حس و حال را داشته باشید.

4. کاهش وزن را به فعالیتی لذت بخش تبدیل کنید

برای مثال، تغییر تمرکز از کاهش وزن به تقویت آمادگی جسمانی و افزایش نشاط، سلامت کلی شما را تقویت می نماید. مطالعه ای روی 193 نفر نشان داد که فعالیت بدنی، نشان گرهای سلامت قلب را بهبود می بخشد و به حفظ کاهش وزن در طول زمان یاری می نماید. این ها به معنای ورزش سنگین نیست و صرف فعالیت بیشتر، شما را به این اهداف می رساند.

5. از افراد مناسب و خبره یاری بگیرید

پیروی از رژیم لاغری یک هفته ای که کارشناس رسانه ای برای تمام بیننده ها با سن و جنس و مزاج مختلف ارائه داده است، می تواند خطرناک باشد. کاهش وزن طولانی و پایدار احتیاج به ارتباط با یک متخصص و طبیب ماهر دارد؛ اوست که علاوه بر توصیه های تغذیه ای، خستگی های شما را برطرف می نماید و انگیزه و یادآوری دوباره ای برای ادامه مسیر به شما هدیه می دهد.

6. با خودتان مهربان باشید و بدانید شما چیزی فرای ظاهرتان هستید

وزن و هیکل شما کم ترین چیزهای جالب توجه در وجودتان هستند. بدنتان شایسته مهربانی و احترام و تغذیه مناسب است. کاهش وزن اضافی می تواند روی عزت نفس و سلامت کلی شما تاثیر مثبت بگذارد؛ اما بیش از آن، نحوه برخورد شما با این مسئله مهم است. کاهش وزن نباید باعث گردد احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید و در پی رژیم لاغری یک هفته ای بشد!

اگر در حال حاضر چنین برنامه ای را دنبال می کنید، آن را کنار بگذارید و روی برنامه ای که برای سلامت بلندمدتتان اهمیت قائل است وقت بگذارید. اولویت دادن به رژیم های غنی از مواد مغذی، بر پایه حرکت، توصیه نماینده به خواب کافی و مراقبت از خود، یک کاهش وزن اصولی را برای شما پدید می آورد.

خواه پند گیر و خواه ملال…

زندگی همه ما، عرصه انتخاب ها در عین محدودیت هاست. بنابراین مهارت اولویت بندی و تشخیص ارزش بسیار مهم است. ما باید در هر برهه و موقعیتی از زندگی بتوانیم به مهم ترین و سودمندترین کار مشغول باشیم. درنهایت باید بگوییم که رژیم لاغری یک هفته ای ممکن است؛ اما ارزشش را ندارد. بهتر است از این نوع برنامه ها و وعده ها دوری کنید و رویای کاهش وزن را در رژیم های سالم و پایدار دنبال کنید.

شما چه تجربیاتی در موضوع کاهش وزن داشته اید؟ آن ها را برای ما بنویسید تا چراغی باشد در مسیر افرادی که تازه پا به این میدان گذاشته اند. پیروز و راضی و خوش وزن باشید!